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ジムでの運動は1時間半くらいです

8月9日(火)
昨日も今日も朝食後はジムで運動です。
まず、10分くらい歩いてから柔軟とストレッチです。
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こんな風に太股の筋肉を良く延ばします。そして足の裏側の筋をゆっくりと延ばします。ゆっくりやって20分くらいでしょうか。
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その後はまず筋トレです。足の前、後ろの筋トレ(スクワット、レッグカール)、お腹の前後(腹筋、背筋)、胸と肩の筋トレ(ベンチプレス、ショルダープレス)、腕の前後の筋トレ(アームカール、アームエクステンション)と大体マシンにもよりますが8種類はやるようにしています。3セットずつやっていくと30分ほどかかります。
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最後に階段登りやスロージョギングを30分です。ニューヨークのホテルのジムにはステップマシンが無かったので時速6.5キロでのゆっくりとしたジョギングをやりました。
これで1時間半のメニューです。 はぁ、良い汗をかきました。部屋に戻ってシャワーです。
by akitandaibouken2 | 2011-08-09 10:00