ジムでの運動は1時間半くらいです
昨日も今日も朝食後はジムで運動です。
まず、10分くらい歩いてから柔軟とストレッチです。
こんな風に太股の筋肉を良く延ばします。そして足の裏側の筋をゆっくりと延ばします。ゆっくりやって20分くらいでしょうか。
その後はまず筋トレです。足の前、後ろの筋トレ(スクワット、レッグカール)、お腹の前後(腹筋、背筋)、胸と肩の筋トレ(ベンチプレス、ショルダープレス)、腕の前後の筋トレ(アームカール、アームエクステンション)と大体マシンにもよりますが8種類はやるようにしています。3セットずつやっていくと30分ほどかかります。
最後に階段登りやスロージョギングを30分です。ニューヨークのホテルのジムにはステップマシンが無かったので時速6.5キロでのゆっくりとしたジョギングをやりました。
これで1時間半のメニューです。 はぁ、良い汗をかきました。部屋に戻ってシャワーです。